Le magnésium pour maigrir

Le magnésium pour maigrir

Indispensable à la bonne santé de l’organisme, le magnésium peut aussi nous aider à mincir et rester mince. Pourquoi et comment utiliser le magnésium pour maigrir ? On vous explique tout ici.

 

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Avant d’être un atout minceur, le magnésium est un oligo-élément capital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Notre corps contient environ 24 grammes de magnésium ce qui est énorme ! La plus grande part du magnésium corporel se trouve dans nos os mais chacune de nos cellules en utilise également un peu.

Le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques au sein de notre organisme.

Il sert notamment à :

  • Créer de l’énergie à partir des aliments
  • Fabriquer des protéines à partir des acides aminés
  • Surveiller et réparer l’ADN
  • Contracter et décontracter les muscles
  • Réguler le système nerveux, notamment la transmission des informations au cerveau par les neurotransmetteurs.

Quand on sait cela on imagine le nombre de problèmes qu’une carence en magnésium peut engendrer.

 

L’apport minimum conseillé est de 6 mg par kilos de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 55 kilos vous devez consommer 330 mg de magnésium par jour.

Vous n’en êtes pas forcément consciente, mais il est probable que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de magnésium.

D’après certains chercheurs 50% de la population américaine et européenne est carencée en magnésium à cause d’une alimentation pas assez variée. (1)

 

Comment savoir si vous en manquez ? Voici quelques-uns des nombreux signes qui peuvent être associés à une carence en magnésium :

  • crampes fréquentes
  • migraines
  • irritabilité, nervosité inexpliquée
  • fatigue musculaire
  • état de fatigue général, sensation de manquer d’énergie
  • prise de poids

Les maladies suivantes seraient même directement liées à la carence en magnésium (2)

  • maladie d’Alzheimer
  • Diabète
  • Hypertension
  • Ostéoporose
  • Syndrome métabolique
  • Hypertension
  • Cancer du colon
  • Maladie cardio-vasculaires

Pourquoi utiliser le magnésium pour maigrir ?

Pour retrouver de l’énergie sans manger plus

On mange souvent lorsqu’on est « à plat », fatiguée, sans énergie. Hors cet état de fatigue ressentie peut-être dû à un manque de magnésium. Au lieu de manger parce que vous vous croyez en hypoglycémie, remontez vos taux de magnésium en consommant des en-cas sains (voir liste des aliments riches en magnésium plus bas)

Pour lutter contre le grignotage « affectif »

On mange souvent quand ça ne va pas bien, pour se faire « plaisir ». C’est généralement signe que le moral n’est pas au beau fixe. En cas de dépression les niveaux de neurotransmetteurs sont au plus bas.

Le magnésium a la capacité de restaurer les niveaux de neurotransmetteurs, dont la sérotonine, et ainsi de réguler l’humeur. Lors d’une étude sur des sujets âgés, 450mg de magnésium ont eu le même effet pour améliorer l’humeur des sujets dépressifs qu’un anti dépresseur. (3)

On utilisera donc le magnésium pour maigrir quand on a tendance à manger pour aller mieux.

Pour mieux dormir

Le manque de sommeil est directement lié à la prise de poids. Et bien il est prouvé que le magnésium peut aider à retrouver naturellement un sommeil réparateur (4)

Pour lutter contre la rétention d’eau

La rétention d’eau avant les règles est pour celles qui en souffrent un vrai cauchemar qui peut vous donner l’impression que vous avez subitement pris 2 kilos alors que non ! Pas pratique de devoir changer de taille de vêtement 10 jours par mois. Heureusement le magnésium est là. Des chercheurs ont en effet démontré sa capacité à réduire la rétention d’eau due au PMS (Syndrome pré-menstruel) pendant la deuxième partie du cycle menstruel. (5)

Une bonne raison de craquer pour du chocolat noir et des noix de cajou avant ses règles.

Pour réduire l’inflammation

L’inflammation dans l’organisme est une des causes du vieillissement prématuré mais aussi de la prise de poids et de certaines maladies chroniques. L’inflammation est souvent due à une mauvaise alimentation et à une mauvaise hygiène de vie. Heureusement, une alimentation riche en magnésium, notamment en cacao et en poisson gras peut permettre de lutter contre l’inflammation.

Pour lutter contre le diabète et le syndrome métabolique

Le diabète de type 2 est une maladie associée à la sédentarité et à la prise de poids.

Il est prouvé que consommer suffisamment de magnésium permet de réduire de 23% le risque de développer un diabète de type 2. (6) Et les diabétiques qui consomment plus de magnésium voient leurs taux de sucre dans le sang revenir à des taux plus bas.

Le syndrome métabolique et la résistance à l’insuline sont des étapes avant le diabète. Le magnésium aide également à les prévenir.

 

Bref, le magnésium apaise les fringales, lutte contre l’inflammation, prévient la résistance à l’insuline, réduit la rétention d’eau. Encore faut-il savoir le prendre.

Le magnésium pour maigrir : sous quelle forme ?

Vous pouvez aller acheter des suppléments en pharmacie, mais sachez que le magnésium est mieux absorbé par l’organisme lorsqu’il vient de l’alimentation plutôt que sous forme de supplément.

On trouve du magnésium à haute dose dans les aliments suivants (les ! Signalent les aliments qui offrent plus de 100mg de magnésium pour 100g)

  • Fruits de mer (crevettes, moules, coquillages etc)
  • Algues !
  • Sardines !
  • Mélasse
  • Cacao et chocolat à 70% de cacao minimum !
  • Légumes verts à feuille (blettes, épinards
  • Lentilles
  • Riz complet
  • Pois chiches
  • Polenta
  • Germe de blé !
  • Haricots blancs
  • Petits pois
  • Sarrasin
  • Fèves
  • Banane
  • Dattes
  • Noix du Brésil
  • Noix de cajou !
  • Amandes !
  • Cacahuètes !
  • Noisettes
  • Pistaches !
  • Noix de Grenoble !
  • Céréales complètes
  • Graines de courgettes
  • mais aussi… escargots !

Certaines eaux minérales contiennent également de bonnes doses de magnésium.

Vous n’avez plus d’excuse pour manquer de magnésium. Remplacez certains aliments que vous consommez habituellement et qui vous causent des coups de barre, comme les sucreries et les viennoiseries, par certains aliments de la liste ci-dessus.

Pourquoi ne pas fabriquer vos propres carrés de chocolat au fruits secs riches en magnésium : On place un mélange d’ amandes, noix de cajou et noix concassées dans des bacs à glaçons. On verse dessus du chocolat fondu à 80% de cacao minimum. On laisse figer au froid et on a plus qu’à démouler ces en cas gourmands, certes un peu caloriques mais pauvres en sucre et tellement satisfaisants qu’on a plus envie de grignoter autre chose.

Là vous verrez que le magnésium vous aidera vraiment à maigrir en vous faisant plaisir

 

  1. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition reviews, 2012.
  2. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients 2015
  3. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnesium research, 2008.
  4. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium research, 2010.
  5. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women’s Health, 1998.
  6. Grain Fiber And Magnesium Intake Associated With Lower Risk For Diabetes.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 May 2007